Стресс - (англ. stress - давление, нажим. напор. гнёт, напряжение) состояние организма, которое проявляется как реакция человека на любые события или требования окружающей среды с которыми человеку трудно или невозможно справиться. Это холодовой, тепловой, световой, нервно-психологический и другие стрессы. Стресс заставляет человека приспосабливаться к условиям окружающей среды.
"То, что не убивает нас, делает нас сильнее”
Ф. Ницше.
Впервые о стрессе заговорил физиолог Ганс Селье. При стрессе организм напрягается и возможно может нарушится способность организма восстанавливаться. Все люди реагируют на стресс одинаково - повышается давление, сердце начинает чаще биться, человек быстро потеет. Это происходит по причине выброса в кровь гормонов, которые помогают человеку адаптироваться к изменившимся условиям окружающей среды.
Исходя из этого Ганс сделал вывод о том, что неспецифической основой многих болезней является именно стресс. При этом в первую очередь страдает эндокринная система.
У стресса есть три стадии:
1. стадия тревоги
2. стадия устойчивости
3. стадия истощения
Если стресс переходит в третью стадию, то ресурсы организма начинают расходоваться в большем количестве, чем накапливаются. Наступает фаза истощения, которая может привести к заболеваниям и даже смерти.
И положительные и отрицательные эмоции это стресс и нагрузка для организма. В организме химические процессы происходят непрерывно и формируется гормональный обмен веществ, который может от сильной нагрузки нарушится. Отсюда бессонница, нарушение психики, болезни психосоматические. Выход есть. Нужно проявлять умеренность в эмоциях, чтобы избежать переутомления. Если вы обнаружили, что утомились - отдохните от эмоционального перенапряжения. Также вы должны понимать последствия, к которым может привести постоянное нахождение в состоянии стресса.
Негативный стресс - это стресс, с которым человек не может справиться. Он подрывает здоровье и может привесит к тяжелым физическим и психическим болезням. От стресса страдает в первую очередь иммунитет. В стрессовом состоянии люди - жертвы инфекции, так как выработка иммунных клеток падает. Больше и легче накапливаются негативные эмоции. Все негативное, о чем вы думаете притягивается, мысли материализуются. Образуется своеобразный замкнутый круг, выйти из которого поможет только переключение на позитивную волну.
Эмоциональный стресс - эмоциональные, душевные переживания и волнение человека, ведут к плохим переменам в организме. Особенно это сказывается на нормальной работе внутренних органов. При затянувшемся эмоциональном стрессе наступает разлад в работе всего организма человека. В первую очередь эмоциональный стресс вызывает блокировку в работе мозга, в процессах запоминания и памяти. Со временем а иногда даже при помощи психиатра данная блокировка снимается. Это защитная реакция организма. Если образно, то закрывается дверь к возможностям и полноценной работе нервной системы, то есть её блокировка.
"Жизнь - трагедия для тех, кто чувствует, комедия для тех, кто мыслит”.
Ж. Лабюйер.
В спокойном состоянии человек запоминает формулирует и излагает свои мысли гораздо лучше, чем в условиях стрессовых ситуаций. Чем выше стрессоустойчивость, тем выше показатель трудоспособности человека в стрессовых ситуациях.
Чистая совесть - залог душевного равновесия и спокойствия. Каждый раз когда человек обманывает или хочет обмануть, то его организм испытывает сильнейший стресс. В кровь выбрасывается адреналин и это сказывается на здоровье человека. На этом механизме основан детектор лжи.
Ложь это воронка, трясина, которая засасывает. Особенно очевидно в конце дня ближе к вечеру, когда человек подводит итоги. Душа спокойна, если сделал все как обещал, прожил этот день как можно лучше и нет тревоги за последствия содеянного.
Последствия стресса.
1. В условиях постоянного пребывания в стрессовых ситуациях человек теряет связь с прошлым, со своими воспоминаниями, перестает адекватно, в основном мрачно и негативно, воспринимать и оценивать происходящее. Это является преддверием депрессии, психоза.
2. У человека вырабатываются определенные привычки, то есть если человек постоянно жил в скандалах, то даже если он окажется в здоровой, спокойной обстановке с нормальными, адекватными людьми, он все время будет испытывать потребность поругаться, поскандалить. Иначе мозг будет подавать сигнал, что что-то не так чего-то не хватает и будет состояние неудовлетворенности, тревоги. Как выйти из этого состояния? Как избежать этой вредной привычки? Если человек оказался зависимым от этой ситуации. то нужно научиться сдерживать и контролировать свои эмоции, научиться держать себя в руках.
Стресс стал для нас чем-то привычным и даже повседневным. Стрессу есть место везде фильмах, газетных и журнальных статьях, на работе и дома.
Как уменьшить влияние стресса?
1. Ведите дневник, в котором сройте планы на будущий день, неделю, сделайте вашу жизнь размеренной, планируйте ваши финансы, чтобы избежать непредвиденных ситуаций
2. Чередуйте нагрузки на организм и отдых. Здоровый и продолжительный сон не менее 7 часов в сутки. Человек растет и формируется до 25 лет и до этого возраста нужно больше сил и энергии нужно для роста и восстановления сил.
3. Старайтесь исключить перекусы на ходу. Во время завтрака, обеда и ужина надо максимально сосредоточиться на еде, не отвлекаясь на посторонние вещи.
4. Многие люди считают что сигареты и алкоголь могут снять стресс. Это широко распространенное заблуждение. Кроме стойкой зависимости и проблем со здоровьем вы ничего более не приобретете. старайтесь постепенно отойти от этих вредных привычек. Для этого обязательно обратитесь за помощью к наркологу.
5. Простая получасовая прогулка в парке, утренняя или вечерняя пробежка способны в значительной степени снять нервное напряжение, накопившееся за день и даже укрепить ослабший от стресса организм. Также огромную роль в укреплении организма и избавлении от стресса играет контакт человека с водой - контрастный душ, баня и плавание.
6. Минут 20 в день уделяйте всеобщему расслаблению организма - релаксации. Для этого понадобится приятная музыка. например звуки природы или любая друга подходящая музыкальная композиция. Во время релаксации включите музыку, закройте глаза и представляйте, что вы находитесь на берегу моря.
7. Способ избавления от повседневной рутины и стресса - поход на концерт, в театр, в ресторан. чтение и те же прогулки по парку. Все это поможет вам переключиться, отвлечься от накопившегося негатива, побыть на позитивной волне.
8. Общайтесь с друзьями, делитесь накопившимися проблемами, просите совета, не уходите в себя, чтобы не зацикливаться на собственных мыслях.
9. Понаблюдайте за тем как вы мыслите, понаблюдайте за своим отношением к проблемным ситуациям. Чаще всего оказывается, что проблемы не заслуживают таких сильных эмоциональных переживаний. А.В. Иванов, г.Новочеркасск: "Надо не нервы лечить, а менять образ мышления, ибо причины для переживаний будут всегда”.
10. Держите хвост пистолетом! Будьте в позитиве. От эмоционального настроя очень сильно зависит то как вы воспринимаете происходящее вокруг.
11. Ваше настроение заслуживает особого внимания, как и внешний вид. Постоянная истерика и раздражительность могут стать началом серьезных психических болезней. Ваше настроение передается окружающим, поэтому будьте доброжелательны и улыбайтесь окружающим. Яна Джангирова: "Если у вас железные нервы, то наверняка у вас золотой характер”.
|
